20款孕婦零食

在孕期,孕媽咪總會感到飢餓,這是正常狀況!孕期為了肚裏胎寶寶的健康,所以孕媽媽在吃的方面就比較受限,這個不能吃,那個不能碰。尤其是對於嘴饞的孕媽媽,不能吃愛吃的、想吃的,簡直是要逼瘋自己。其實,閒暇之餘,孕婦可以吃些小零食來充飢和補充營養,而且吃零食能調節孕媽咪的情緒,使人的精神進入最佳狀態。美國耶魯大學的心理學家發現,吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內心衝突。在手拿零食時,零食會通過手的接觸和視覺,將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞,產生一種難以替代的慰藉感,有利於減輕內心的焦慮和緊張。下面為孕媽們分享20款孕婦零食,既解饞又補充營養!

1、無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸,還能催乳呢。無花果富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!無花果含有多種人體必需氨基酸,有機酸,果膠,鎂、錳、銅、鋅、鈣、硼等礦物質及維生素等營養成分,而且無花果還能夠促進消化,潤腸通便,還有降血脂、降血壓等多種功效,對準媽媽來說是補鈣及預防便秘的優良食品。

2、開心果

開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源,而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量,減少心臟病的發生。並且開心果中含有豐富的油脂,准媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益,可增強胎寶寶智力,但開心果不可多食,准媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右。

3、杏仁

杏仁含有豐富的維生素E,能夠有效地防止人衰老,保護心腦血管。杏仁是優質蛋白最好的食物來源之一,還含有膳食纖維,豐富的礦物質和營養元素,是維生素B族的很好來源。杏仁還有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對於預防孕期便秘很有好處。

4、全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量,餓了就要及時吃。全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

5、高纖餅乾

懷孕中期以後,准媽媽需要適當增加!食物的攝入量,餓了就要及時吃,而說到補充能量最方便的零食,則非麵包和餅乾莫屬了,准媽媽要儘量少去選擇邵些含糖和脂肪量高的甜麵包和奶油夾心餅乾,以免攝入過多熱量和糖分,對身體健康不利。孕中晚期適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維,防止便秘,還能補充更全面的營養,是加餐時的好選擇。

6、葡萄乾

能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

7、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給准媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使准媽媽脹氣。在這我可以告訴准媽媽,大棗可以做成紅棗粥來喝。

8、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。核桃中的蛋白質高,人體必備的氨基酸都有。孕期吃核桃能夠提高孕媽媽的免疫力,增強抗疾病的能力。並且孕期堅持吃核桃,能夠有效預防孕期易出現的妊娠高血壓綜合症。核桃中的維生素、礦物質豐富,特別是維生素E以及鈣、磷、鋅、錳等礦物質,具有抗衰防老的作用。孕期食用核桃能夠滋潤皮膚,使孕媽媽的皮膚變得更加細膩、富有彈性,從而使孕媽媽更加年輕。

但准媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

9、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質,各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對準媽媽來說是不錯的零食。但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的准媽媽,更應該嚴格限制鈉的攝取。

10、酸奶

酸奶裏面含益生菌,可以幫准媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

11、奶酪

奶酪這可是牛奶「濃縮」成的精華,1千克奶酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。天然奶酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。還有一點很重要,怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了奶酪會會發胖!

12、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。另外,有便秘的准媽媽,不妨可以多多嘗試。

另外,蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維,並且屬鹼性食物,能使血液保持中性或弱鹼性,可以為孕媽補充足夠的營養。而且食用方便,香蕉和橙子直接剝皮就可以食用,蘋果則要注意徹底清洗乾淨再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋,想吃的時候拿出來,也很方便。

13、堅果

堅果類包含核桃、南瓜子、松子、腰果、杏仁、花生、開心果等,其油脂屬於不飽和脂肪酸,含豐富的蛋白質、氨基酸、維生素E、礦物質,其中,植物纖維有助於消化和便秘的防治;維生素E是孕期中重要的營養素之一,具抗氧化功用;但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果准媽媽平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物。

14、瓜子

新鮮瓜子常被炒熟後食用,它營養豐富,是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養元素,准媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝,改善腦細胞抑制機能的作用。與許多果仁食品相比,葵仁的蛋白質含量較高,熱量又較低,而且不合膽固醇,是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸,對維護性功能和精子的質量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。此外,南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。

15、板栗

板栗又稱為栗子。它與紅棗、柿子一起被稱為”三大木本糧食”。板栗富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨,而且有利於骨盆的發育成熟,還有消除疲勞的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口,是一道非常不錯的美食。

板栗有着補腎強筋,養胃健脾,活血止血等功效,孕媽媽們吃板栗不僅可以強身健骨,而且還有利於胎寶寶的健康發育,還可以消除自身的疲勞。

16、花生

孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外,用新鮮花生葉煎水代茶飲,還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。不過,食用花生也要注意用量,不宜過多。

17、芝麻糊

黑芝麻營養豐富,尤其是維生素E較多,經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時,適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

18、番茄

番茄中含有豐富膳食纖維、碳水化合物、胡蘿蔔素等營養成分,可以消除疲勞、增進食慾,還能提高對蛋白質的消化,減少胃脹積食的症狀。並且番茄中的番茄紅素有助於皮膚的伸展,能夠使皮膚變的細嫩光滑,常吃西紅柿的孕婦不但自己不會出現黑眼圈,也不容易被曬傷,還為將出生的寶寶提供良好的營養元素。

19、鮮奶

鮮奶中富含含有人體必需的氨基酸、鈣質和維生素等營養物質,可以提供人體成長發育及細胞修護生長所需的營養,是非常理想的天然食品,奶中的蛋白質是全價的蛋白質,乳脂肪是高質量的脂肪,品質最好,奶中的乳糖是半乳糖,是最容易被人體消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態,而且各種礦物質的含量比例特別是鈣、磷的比例比較合適,很容易消化吸收。

20、西梅

西梅含有豐富的維生素和纖維素,還含有豐富的鐵質,其味道酸甜可口,可促進食慾,一直是備受准媽媽喜愛的零食。但是西梅製成西梅干以後,含糖量大増,准媽媽吃時要注意,最好選擇低糖的果乾來吃。

所以說,當準媽媽們嘴饞了的話,可以吃以上這幾樣食物喲~健康更有營養。

Tips:

睡前半小時不要吃零食。孕婦吃零食的量以不影響正餐為宜,零食的量不宜太多,以免影響正餐的食慾和食量;在同類食物中可選擇能量較低的,以免攝入的能量過高,晚餐後2小時~3小時也可吃些零食,但睡前半小時不宜再進食,以免影響腸胃及牙齒的健康。孕婦選擇零食,不僅僅從口味和喜愛選擇,更應注意合理膳食,均衡營養。

懷孕的人建議不要吃辣條一類的零食,非常的不健康,而且太多的添加劑在裏面。也不能吃辛辣的食物,會破壞內分泌,胃也會受不了,超出負荷的。

海鮮一類的海產品也不要吃,不僅容易過敏,還容易拉肚子。

膨化食品也不能吃,吃多了會導致肥胖而且沒有營養。

鹽分過重的食品也不要吃,孕婦最好吃一些清淡的零食和食物。

含鉛的食物不能吃!像皮蛋鴨蛋一類的千萬不能吃,很容易中毒的。

【小結】

孕期是一生中的特殊階段,生一個健康聰明的小寶寶,又是每個孕媽的最大心愿。科學地選擇食物不僅有利於母體健康,更有益於胎兒的發育。總之,准媽媽在懷孕期間,要管住嘴,對垃圾食品say no,多吃一些健康的食物,這樣對於自己和寶寶都是有百利而無一害的,所以孕媽們一定要注意以上事項哦!

原文網址:https://kknews.cc/psychology/zgxlppp.html

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